허리 유연성 늘리기 그리고 다리 포함 운동에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 우선 유연성에 가장 좋은 것은 요즘 인기가 있는 필라테스 및 요가가 인기가 있는데요.
개인레슨 받는 거 아니면 별 효과 없을뿐더러, 그룹레슨 같은 경우에는 세세하게 자세 지도받기가 굉장히 어렵습니다.
또한 1대 1 레슨을 받는다고 하여도 너무 뻣뻣하면 오히려 근육긴장을 불러일으켜 운동효과가 저하될 수 있습니다. 그래서 필자는 추천드리진 않습니다.
하지만 쉽게 반년정도의 기간만 투자하면 유연성 기르는 방법은 있습니다. 일단 허리 유연성이란 허리 유연성만 기르시는 것이 아니라,
허리 주변에 있는 근육 둔근이나 기립근 부분에도 유연성을 전체적으로 고루고루 길러주셔야 합니다. 그러려면 전신 운동으로 스트레칭하는 운동을 선택하셔야 하는데 가장 맞춤 운동이 걷기 운동입니다.
” 걷기 운동? “이라고 생각하시는 분들이 많으실 텐데요. 걷기 운동도 그냥 우리가 일상에서 터벅터벅 걷는 걷기 운동이 아니라 시선은 정면을 바라보고 보폭을 좁게 하여 올바른 걷기를 가리킵니다.
보통 허리 유연성이 적거나 운동신경이 부족하신 분들의 특징은 라운드 숄더 및 거북목이 있으신 분들이 대부분 이기에 이러한 걷기 운동으로 상체밸런스를 교정하신다면 반년 안에는 상하체 밸런스를 고루 맞출 수 있사오니 이점 참고하여 주시기 바랍니다.
다리 운동 유연성은 기본적으로 걷기로 인하여 앞근육뒷근육 모두 활성화가 되어야 골반이 정립되고 둔근이 강화되는데요. 이때 다리 찢기나 다리 유연성을 기르셔야 효과를 봅니다.
잘못된 자세 상태에서 유연성 기르려고 무리하다 보면 오히려 골반이 더 틀어질 수 있사오니 이점 유의하시어 운동하시기 바라겠습니다.