말린 어깨 라운드 숄더가 교정이 가능한지 불가능한지 궁금해하시는 분들이 많으실 것입니다. 라운드 숄더 교정 불가능 여부에 대해서 알려드리자면 교정이 가능합니다. 그것도 반년 안에 교정이 충분히 가능하오니 참고하여 주시기 바랍니다.
단, 교정을 진행하실 때 부분적으로 근육을 키워서 교정하는 운동을 전혀 효과가 없습니다. 교정은 코어근육을 익숙하게 만들어 상체의 무게 중심을 원래대로 되돌려 교정하는 방식을 택하셔야 하며,
이러한 상체 무게중심을 제대로 정립시키는 운동 중에서 가장 효과적인 운동이 바로 ” 걷기 ” 운동입니다. 라운드 숄더 자체가 상체 무게중심이 과하게 앞으로 쏠려서 생기는 것이므로,
무게 중심을 뒤로 치우쳐지게 하는 운동을 지향하시면 쉽게 교정이 가능합니다. 무게 중심을 중간으로 정립하는 방법은 시선을 정면보다 살짝 위를 바라보시면서 천천히 걷기 연습을 하시면 됩니다.
이때 주의하셔야 할 점은 시선이 땅으로 떨어지면 안 되시며, 조금 더 자극을 느끼고 싶으신 분들은 계단 손잡이를 잡아주신 다음에 시선을 정면보다 살짝 위를 바라보시고 올라가는 연습을 해주시면 됩니다.
이렇게 되면 견갑이 모여지면서 상체 무게중심이 뒤쪽으로 쏠리게 되는데요. 앞으로 굽어진 말린 어깨 부분이 뒤로 펴지는 효과를 도와주어 그 부분의 근육이 활성화되고 코어 근육 강화로 자리 잡게 됩니다.
나중에는 의식을 하지 않더라도 자동적으로 어깨가 펴지는 효과를 바라볼 수 있습니다. 이렇게 되려면 중간중간에 일주일에 한두 번 정도는 안마의자나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주셔야 하며,
하루에 올바른 걷기는 한두 시간 정도 투자하여 운동을 해주셔야 반년 안에 교정이 되오니 이 점 참고하여 주시기 바랍니다. 필자도 심한 말린 어깨였으나, 지금은 완전히 교정이 되어 일상생활 불편함 없이 생활하고 있습니다.
그러하오니 오늘의 이 글을 참고하시어 조금이라도 말린 어깨 대처하는 방향에 대해서 도움이 되시기 바라며, 다음 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다.